![[[pushup_image_alt]]](images/pushups.jpeg)
| اليوم |
المجموعات |
التكرارات |
| اليوم 1 | 3 مجموعات | 5 تكرارات |
| اليوم 2 | 3 مجموعات | 5 تكرارات |
| اليوم 3 | 3 مجموعات | 5 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 4 | 3 مجموعات | 8 تكرارات |
| اليوم 5 | 3 مجموعات | 8 تكرارات |
| اليوم 6 | 3 مجموعات | 8 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 7 | 3 مجموعات | 10 تكرارات |
| اليوم 8 | 3 مجموعات | 10 تكرارات |
| اليوم 9 | 3 مجموعات | 10 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 10 | 4 مجموعات | 12 تكرارات |
| اليوم 11 | 4 مجموعات | 12 تكرارات |
| اليوم 12 | 4 مجموعات | 12 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 13 | 4 مجموعات | 15 تكرارات |
| اليوم 14 | 4 مجموعات | 15 تكرارات |
| اليوم 15 | 4 مجموعات | 15 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 16 | 4 مجموعات | 18 تكرارات |
| اليوم 17 | 4 مجموعات | 18 تكرارات |
| اليوم 18 | 4 مجموعات | 18 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 19 | 5 مجموعات | 20 تكرارات |
| اليوم 20 | 5 مجموعات | 20 تكرارات |
| اليوم 21 | 5 مجموعات | 20 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 22 | 5 مجموعات | 22 تكرارات |
| اليوم 23 | 5 مجموعات | 22 تكرارات |
| اليوم 24 | 5 مجموعات | 22 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 25 | 5 مجموعات | 25 تكرارات |
| اليوم 26 | 5 مجموعات | 25 تكرارات |
| اليوم 27 | 5 مجموعات | 25 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 28 | 6 مجموعات | 28 تكرارات |
| اليوم 29 | 6 مجموعات | 28 تكرارات |
| اليوم 30 | 6 مجموعات | 28 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 31 | 6 مجموعات | 30 تكرارات |
| اليوم 32 | 6 مجموعات | 30 تكرارات |
| اليوم 33 | 6 مجموعات | 30 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 34 | 6 مجموعات | 35 تكرارات |
| اليوم 35 | 6 مجموعات | 35 تكرارات |
| اليوم 36 | 6 مجموعات | 35 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 37 | 7 مجموعات | 40 تكرارات |
| اليوم 38 | 7 مجموعات | 40 تكرارات |
| اليوم 39 | 7 مجموعات | 40 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 40 | 7 مجموعات | 45 تكرارات |
| اليوم 41 | 7 مجموعات | 45 تكرارات |
| اليوم 42 | 7 مجموعات | 45 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 43 | 7 مجموعات | 50 تكرارات |
| اليوم 44 | 7 مجموعات | 50 تكرارات |
| اليوم 45 | 7 مجموعات | 50 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 46 | 8 مجموعات | 50 تكرارات |
| اليوم 47 | 8 مجموعات | 50 تكرارات |
| اليوم 48 | 8 مجموعات | 50 تكرارات |
| راحة | راحة | راحة |
| اليوم 49 | 8 مجموعات | 50 تكرارات |
| اليوم 50 | 8 مجموعات | 50 تكرارات |
![[[pushup_image_alt]]](images/pushups.gif)