القاعدة الذهبية للمرجحة في الحلق

مرجحات الحلق

لإنتاج مرجحة سلسة ، أهم نقطة هي الإنتقال (المرجحة) خلال الوضع العــمودي أسفل الجهاز، لإنتاج أفضـل سحب للأسفل للذراع يجب أن يكون مرور الجســم تحت الحلـــق أو العقلة أو المتوازي (في الوضع العمودي) كالتالي

وصول الجسم للوضع العمودى الكتفين تصل أولا ثم تتبع بالورك وأخيرا الرجلين، وعند خروج الجسم من الوضع العمودي أولا الرجلين فالورك ثم أخيرا الكتفين

أي ترتيب آخر للمرور في الوضع العمودي سوف يحدث إختلال كبير لجسم لاعب الجمباز وإحتمال حدوث الإصابة أو الآم  في الكتفين ، الآم العمود الفقري

القاعدة الذهبية تطبق سواءاً للأمام أو للخلف، وضع الرأس خلال المرجحة يعتمد علي سحب الذراع للأسفل كلما كان الإمتداد صغيراً أثناء المرجحة كلما كان الرأس في الوضع الطبيعي بشكل مستقيم، وكلما كان الإمتداد كبيراً كلما تطلب ذلك إمتداداً أكبر لوضع الرأس (من الخلف للأمام) أو ثني الرأس من الأمام للخلف

الموضوع منقول من كتاب الحلق للدكتور أستفان كراكسوني والدكتور إيفان كوك - ترجمه للعربية / صالح نور ، لم يطبع بعد

.

عدد المشاهدات: 279

تاريخ التحديث: 2025-09-21 14:54:14