لإعداد البدني الخاص في الجمباز - وضعية الصحن

هي الوضعية التي يكون فيها الجسم في حالة شبيهه بالصحن من حيث التقــعر وهي من أهم المتطلبات لتحقيق الحركات الجمبازية لأنها تعتبر جزء من حركة الكوربيت

(حركة الكوربيت هي الإنتقال من وضعية الصحن إلى وضعية القوس بسرعة أو العكس أي الإنتقال من وضعية القوس إلى وضعية الصحن)

يتم التدريب على هذة الحركة منذ الصغر(5 سنوات وأقل)، في البداية عن طريق ثني الركبتين ـ ثم مع التقدم في المستوى يتم مد الركبتين ومن ثم يتم تنفيذ الحركة والذراعين في الأعلى، ومن الممكن مع الجمبازيين ذوي المستوى العالي من الممكن مسك ثقل أمام الصدر ووضع ثقل في الرجلين ومن الممكن أن يقوم المدرب في نفس التوقيت بالضغط على الصدر والساقين نحو الأسفل محاولاً كسر الوضعية على الجمبازي والجمبازي يحافظ على الوضع بكل قوته
الثبات في الحركة مع الأطفال 10 ثواني ومن ثم يزيد الوقت مع التقدم في المستوى حتى نصل الى دقيقة
هذه الحركة يجب أن توجد في التدريب اليومي خلال الإحماء الخاص - ينصح بتدريبها يومياً مع كل المستويات وليست فقط للناشئين، تدرج الصعوبة يتم بحسب المستوى
<

br>الأخطاء الشائعة

الرأس للخلف
تسطيح الظهر
إرتخاء الرجلين
تفارج الرجلين

عدد المشاهدات: 302

تاريخ التحديث: 2025-09-21 14:54:10