طاولة القفز بأرتفاع 100 سم الشقلبة الأمامیة على الیدین
Front Handspring
سلم ترامبولین و الھبوط على القدمین على مراتب ھبوط 10 سم فوق المرتبة الاساسیة تؤدى اللاعبة قفزتین ، وتحتسب قیمة القفزة الأحسن
D score = 3.00
E score = 10.00
الجسم مشدود والرجلين مستقيمة، الذراعين جانبًا، السير بخطوت صغيرة للأمام
من الوقوف الاستناد باليدين عمل الدحرجة الأمامية المتكورة، مع القيام بدون سند باليدين
تنفيذ شاسية بالرجلين يمين ويسار كل جهة لها دردجة
قفزة القط وهي القفز مكور مع تبادل الرجلين كل قفزة لها 2
تموجات أمامية
التعلق في المتوازي 5 ثوان
يمكن أن المدرب يقوم بمساعدة اللاعبة للنزول
المشي في وضع التعلق يمين أو يسار
فتح جراند اكار
سبليت يمين
سبليت يسار
الوقوف على مرتبة وأمساك عصا والانحناء للأمام
الوقوف سيكون فوق صندوق لأختبار مرونة الحوض
الجلوس زاويةوأمساك عصا والانحناء للأمام
تمرين بانكيك مع مسك عصا باليدين و رفعهما عاليًا
العدو لمسافة 15 متر بالثوان
تمنح الدرجات بحسب زمن الجري - الدرجة الكاملة 10
باستخدام سلم قفز - الشقلبة الأمامية ولكن النزول يكون على بساطات بمستوى طاولة القفز
سلم ترامبولين - روندوف لفوق طاولة القفز للوقوف على المراتب للبطولة ب ونستخدم سلم الترامبولين وهو ميني ترامبولين مائل للأمام والنزول يكون على بساطات بارتفاع الطاولة
كب + كاست مرتين، يجب الربط بين الكاست والكب الذي يليه - الفيديو للسلسلة بالكامل ويجب تنفيذ السلسة بالكامل بدون توقف
▶ فيديو
من الاستناد وبعد الصعود للوقوف على اليدين (الكاست) النزول المباشر إلى دورة الحوض للوقوف على اليدين و لا يسمح بالتوقف بينهما
▶ فيديو
من الوقوف على اليدين نزول الجسم والرجلين ثم وضع الشطين على البار السفلي للدوران دورة كاملة للجلوس سكوات على البار ثم النط للبار العلوي
كب في البار العلوي بطولة ب
بعد حركة الكاست في البار العلوي تنفيذ دورة جاينت واحدة خلفًا في البار العلوي والمدرب يمكن أن يوقف اللاعبة بعد الأداء
▶ فيديو
كاست فتح أو ضم
جاينت أمامي مرتين باستخدام الخية مع القبضة الملتفة under grip <>
قيمة كل جاينت 1.0 درجة واحدة
وقوف على اليدين بالقوة والثبات 2 ثانية
ملحوظة:
. في حالة عدم الثبات 2 ثانیة في وضع الوقوف علي الیدین،
یخصم 0.3 من قیمة الحركة و لكن یجب الوصول لوضع الوقوف
. في حالة عدم الرجوع للعارضة، یخصم 0.3 من قیمة الحركة
و لكن یجب اولا الوصول لوضع الوقوف على الیدین كاملا و كذلك
الثبات 2 ثانیة
. في حالة عدم الثبات 2 ثانیة في وضع الوقوف على الیدین وعدم الرجوع للعارضة،
تكون قیمة الحركة "صفر" و لا تحتسب من عدد الحركات
باك ولكوفر
فليك فلاك بسبليت
فليك فلاك (باك دايف) بفتح الرجلين سبليت
ربط فرونت ولكوفر + عجلة شقلبة امامیة بطیئة متبوعة بعجلة جانبیة بطیئة
(یجب الربط و بدون تبادل الأرجل) في البطولة الأولى لا يشترط الربط
اختيار دوران على رجل واحدة من القانون الدولي
الربط بين سبليت ليب + قفز سبليت أو بايك في حال عدم الربط يتم حسم 0.3
يمكن تنفيذ خطوة أو خطوتين قبل سبليت ليب يجب ربط السلسلة ما لم يتم حسم 0.3
رندف أو فليك فلام سريعة + قلبة هوائية سريعة البطولة ب فقي حجال تنفيذ عجلة بطيئة تكون القيمة 0.3 وليس 0.5
رندف + فليلك فلاك + قلبة هوائية مستقيمة أو منحنية أو مكورة
شقلبة أمامية + قلبة هوائية أمامية متكورة للبطولة ب
شقلبة أمامية منفرد + شقلبة أمامية مزدوج للبطولة أ
رندف فليك فلاك فليك فلاك + قفز فتحًا
یجب اداء ال 2 باك دایف (سلسلة اكروباتیة) لاحتساب قیمة المتطلب بمجموع ،1.00
و تكون قیمة المتطلب "صفر" و لا یحتسب من عدد الحركات في حالة اداء باك دایف واحدة او في حالة
قطع السلسلة بین الباك دایف الأولى و الثانیة
یخصم 0.2 من قیمة المتطلب في حالة عدم احتساب النجمة Pike Straddle
یخصم 0.3 من قیمة المتطلب في حالة البدء بأكثر من حجلة واحدة فقط (لا یسمح بأي خطوة)
دوران على رجل واحدة من القانون الدولي لا تقل صعوبتها عن ب
المثال في الصورة المرفقة
دحرجة خلفية للوقوف على اليدين مع نصف لفة للدحرجة الأمامية
يمكن عمل لفة كاملة بحركتين للحصول على 0.3 محسنات
ليب مع تبادل الرجلين + ليب سبليت قيم الركات مختلفة بحسب الربط للحركة الثانية
هوائية أمامية مستقيمة ميدالية مستقلة بواسطة سلم ترامبولين
في حال استخدام ميني ترامبولين يكون الارتفاع 80 و في حال استخدام سلم ترامبولين يكون الإرتفاع 60 سم الاقتراب من المینى ترامبولین والارتقاء – 3.00
مراتب بأرتفاع 80 سم لعمل ھاند سبرینج أمامیة على مراتب ارتفاعھا 80 سم ،
والھبوط على الظھر – الجسم مفرودا – على مراتب بارتفاع 80 سم
او سلم ترامبولین تؤدى اللاعبة قفزتین ، وتحتسب قیمة القفزة الأحسن
مراتب بارتفاع 60 سم (محاولتین فقط بحد اقصي
الصعود من التعلق ثم مرور الجسم حتي وضع التسلیك والخروج مرة اخري
اذا ادت اللاعبة 4 حركات تكون درجة الاداء من 5.00
اذا ادت اللاعبة 3 حركات تكون درجة الاداء من 4.00
اذا ادت اللاعبة 2 حركات تكون درجة الاداء من 3.00
یسمح للمدرب مساعدة اللاعبھ للصعود في وضع التعلق
اذا ادت اللاعبة 1 حركھ تكون درجة الاداء من 2.00
یجب الخروج مرة أخرى بعد وضع التسلیك لاحتساب الحركة
أداء 3 رفعات (الرجل ضم و مفرودة) و الوصول لوضع ال V في كل مرة، يلي تمرين التسليكة قيمة كل رفعة 0.5
▶ فيديو
الثبات (٢٠ ث) في وضع الوقوف على الیدین على المرتبة و السند على البار بطرف اصبع القدم الكبیر للاعبة 1.00 یتم محاسبة اللاعبة على مدة الثبات و ایضا على شكل الجسم في وضع الثبات
▶ فيديو
الوقوف الموازي او المواجھ للعارضة 0.50
والصعود لعمل زاویة فتح والثبات لمدة
من الوقوف على العارضة الجلوس لعمل دحرجة أمامية مكورة
من الثبات القفز بالرجلین معا ضم و مفرودة ثم الھبوط والقفز مع فتح
الرجلین بحد ادنى زاویة 135 (البطولة الثانية)
(لا یشترط الربط و لكن لا يسمح باخذ خطوات بین القفزتین) في البطولة الأولى فقط قفز + قفز بضم الرجلين
straight jump + Straight Jump
قيمة الحركة في البطولة الأولى 0.8 للقفزتين
من الوقوف رفع الجسم على المشطين والدوران على مقدمة القدمين نصف لفة
▶ فيديو
3 خطوات على المشطين ثم رفع الرجل اليمني أو اليسرى أمامًا عاليًا ثم نزول الرجل لعمل 3 خطوات ورفع الرجل الأخرى ثم تكرار نفس الشيء جانبًا
▶ فيديوالقفز بالقدمین للامام و الھبوط على مراتب بارتفاع 60 سم فوق المرتبة الأساسیة
تؤدي اللاعبة من الحجل شقلبة جانبیة بطیئة
متبوعة بأخري والھبوط ضما
كل عجلة لها قيمة 0.3
من الوقوف تنفيذ شقلبة خلفية بطئية Back walkover
الوقوف على اليدين للنزول دحرجة أمامية لوضعية الجراند ثم تغيير الى السبليت يمين أو يسار ثم التغيير إلى الجهة الأخرى قيمة الوقوف على اليدين 0.5 وقيمة المرونات 0.5 عند احتساب عدد الحركات بهدف درجة الأداء تحتب هذه السلسلة حركة واحدة ولكن القيمة في درجة الصعوبة هي حرتنين
عمل شاسية وخطوة ثم ليب متبوعة بخطوة ثم ليب مع وجوب الربط بينهما كل قفزة لها قيمة منفصلة 0.5
▶ فيديو
الشقلبة الأمامية للوصول رقود على الظهر، ارتفاع البساط 100 سم قيمة الحركة 3 و قيمة درجة التنفيذ 10 فيكون المجموع 13 || تنفذ القفزة مرتين و يتم أختيار الأحسن تنفيذًا - يتم محاسبة اللاعبة على شكل الجري
الطلوع بحركة الكب (أبستارت) للوصول إرتكاز، البطولة الثانية
▶ فيديو
من التعلق السحب وثني الذاعين لرفع الجسم من فوق البار للارتكاز، خاص بالبطولة الأولى
▶ فيديو
من الإرتكاز بعد الطلوع عمل حركة الكاست 45 درجة
بعد حركة الكاست وضع مشطي القدمين على البار لدوران الجسم للأمام ثم فتح ومد الرجلين للهبوط من البار
من الأستناد عمل حركة كاست للوصول إلى 45 درجة على الاقل
حركة دورة الحوض للوقوف على اليدين 45 درجة في البطولة الثانية فقط
3 مرجحات أمام وخلف ارتفاع 45 درجة قيمة كل مرجحة 0.50 من الدرجة
ارتفاع العارضة 100 سم من الارتكاز عمل برس بالانس الوقوف على اليدين بالقوة على الاقل 45 درجة لا يتطلب الثبات
حركة التيك تاك للبطولة الثانية
ميزان أمامي 135 والثبات
من الوقوف في وضع استعداد للدوران/ الوقوف على رجل واحدة بثني رجل من الركبة 90 درجة ثم عمل نفس الشيء بالرجل الثانية
▶ فيديو
سبليت + قفز ضم تكور قيمة كل حركة 0.5 و لا يشترط الربط
رندف للوصول على طرف العارضة والهبوط يشترك الربط مع الهبوط، قيمة العجلة 0.7 وقيمة الهبوط 0.3
الركض حد أقصى 5 خطوات رندف + شقلبة خلفية قيمة كل حركة 0.5
يمكن وضع بساط 10 سم اضافي
شقلبة أمامية بطيئة + عجلة + شقلبة خلفية بطيئة
القيم التالية : 0.3 - 0.2 - 0.3
الهاندسبرينج شقلبة أمامية
سواء في البداية أو النهاية
شقلبة خلفية للوقوف على اليدين
دوران على رجل واجدة
من الوقوف بجانب المتوازي تنفيذ الكب (ابستارت) للوصول المباشر إلى الارتكاز ومباشرة إلى تنفيذ حركة الكاست قيمة الحركة في الاسفل شاملة للكاست
▶ فيديو
تكرار الطلوع كب كاست للمرة الثانية بشكل مباشر، لا يسمح بالتوقف بين الحركات ، يتم حساب الكب مع الكاست في القيمة
▶ فيديو
وضع القدمین على البار (ضم او قتح) لاداء تركیبة اندرسوینج والخروج
▶ فيديو
من الارتكاز في العقلة والربط بالخية تنفيذ حركة الكاست للوقوف على اليدين في حال كان الكاسبت أقل من 45 درجة يتم حسم 0.3
في حال عدم الوصول إلى الوقوف على اليدين والوصول فقط إلى 45 درحة يتم حسم 0.5
دورة جاينت خلفي مرتين
لا تقل عن 45 درجة فوق المستوى الافقي زتلغي قيمة الحركة تحت ذلك ولكن تحتسب ضمن عدد الحركات
دورة على البار السفلي بمشطي القدم والانتقال من البار السفلي إلى البار العلوي بواسطة دورة كاملة على مشطي القدمين 360
▶ فيديو
يجب الوصول إلى الوقوف على اليدين - يجب الثبات
وقوف في وضع الاستعداد لاداء دوران على رجل واحدة
ثم الوقوف ثبات 2 ثانیة علي مشط رجل واحدة مع رفع الرجل
الحرة بحد ادنى الى المستوى الافقي كما موضح بالصورة
ثم النزول و تكرار كل ما سبق على الرجل الأخرى مع الثبات ٢ ث
البطولة الثانية
بخطوة أو خطوتين
يجب الاختيار بين قفزة سبليت ليب أو سيزون وربطها بقفزة الذئب وإذا لم يكن هناك ربط يتم حسم 0.3
عجلة أو باك وولكوفر لتنفيذ الخروج مع وجوب الربط بينها وبين القفز للخروج
Flick flack step out
العارضة ارتفاع 30 سم والمراتب 20
Cartwheel + Back walkover العارضة ارتفاع 30 سم والمراتب 20
▶ فيديوأداء سلسلة من حركتين راقصة (2 Connected dance elements)
و یجب توافر الشروط الآتیة:
. تشمل على الأقل حركة واحدة قیمة صعوبتھا B كحد ادنى
. تشمل على الأقل حركة واحدة بھا 180 Split 1.00
The 2 dance elements can be the same متشابھتین حركتین بأداء ی
شقلبة أمامية مرتين هاند سبرنج مرتين نزول منفرد ثم نزول مزدوج
وقوف على اليدين و عمل نصف لفة في خطوتين متبوعة بدحرجة خلفية للوقوف على اليدين و الحركتين تعتبران حركة واحدة
دوران من القانون الدولي على رجل واحدة.
القفز مع لفة كاملة قفز مستقيم
سبليت ليب مع تغيير الرجلين متبوعة مباشرة ب ليب 180
مشي 3 خطوات على العارضة للجانب يمين على المشطين
مشي 3 خطوات على العارضة للجانب يسار على المشطين
مشي 3 خطوات على العارضة للخلف
في البطولة الثانية يجب تنفيذ الجاينت والذي يسبقها الابستارت للوقوف على اليدين
▶ فيديو
من نهاية المتوازي كحركة نهاية
يوجد عدة فيديوهات وأمثلة على الاداء
المثال الأول
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=afFQ7eRWMOU">المثال الأول</a> ||
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=v1DflAAiGu0">المثال الثاني</a> ||
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=5RAYOLp2BI4">المثال الثالث</a>
حركة جانبية داخل التمرين كما في المثال في الفيديوهات التالية
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=JKTTnpKUI4k">المثال الأول</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=wl3HwaKRB4I">المثال الثاني</a>
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=mKWaYYqm_9M">المثال الثالث</a>
على العارضة بميدالية منفصلة بارتفاع 30 سم
ربط حركتين أو سلسلة راقصة أحدة الحركات لا تقل صعوبتها عن B في القانون الدولي وتشمل على الاقل حركة واحدة سبليت 180 درجة
تلغى في حالة نزول القدمين على الكعب
أمثلة
<a href="https://www.youtube.com/watch?v=Vh1CEn7EaCM">المثال الأول</a> || <a href="https://www.youtube.com/watch?v=Vh1CEn7EaCM">المثال الثاني</a>
سلسلة من الحركات المتصلة على المشط من أول البيم حتى المنتصف بحد أدنى 3 خطوات جانبية في نفس الإتجاه بحركات جمالية ولا يسمح بالنزول على الكعب أثناء أداء الخط الجمالي ولا يسمح بأداء إشارات للحكام
▶ فيديو