للقيام من وضع القبة (Bridge) إلى الوقوف (الانس):

1. الوقوف على اليدين بجانب الحائط للتعوّد على التوازن.
2. تنفيذ القبة من الأرض مع رفع الرجلين تدريجياً على مرتبة منخفضة ثم مرتفعة.
3. النط الخفيف بالرجلين مع زيادة قوة الدفع تدريجياً.
4. الدفع بالرجلين بقوة لرفع الجسم والوقوف بالانس.
5. تدريجياً تقليل ارتفاع الدعم حتى الوقوف بدون مساعدة.

مع تصحيح الأخطاء مثل ثني الركبتين أو الذراعين وضعف الدفع.