تمارين الفيتنس الأساسية للجمباز تشمل:

1. تمارين القوة: مثل الضغط على الأكتاف، تمارين السحب، والسكوات.
2. تمارين المرونة: إطالات ديناميكية وتمارين تمدد للساقين والكتف والظهر.
3. تمارين التحمل: الجري والقفز وتمارين الدائرة.
4. تمارين التوازن: الوقوف على ساق واحدة وتدريبات العارضة.
5. تمارين التحفيز العصبي العضلي: القفزات المتكررة لتحسين القوة والانفجار.

ينصح بتنفيذها بانتظام مع الإحماء المناسب وتحت إشراف مدرب.