تمارين فيتنس للبطن والرجل والظهر في الجمباز تشمل:

- للبطن: تمرين "القارب" (Boat Pose) مع ثبات، وتمارين التعلق على العقلة مع رفع الساقين للحفاظ على تقعر البطن (وضعية الصحن).
- للرجل: تمارين السكوات لتقوية الساقين، وتمارين الإطالة الديناميكية مثل الاندفاعات.
- للظهر: تمرين "وضعية القوس" (Arch Position) مثل رفع الصدر والرجلين أثناء الاستلقاء على البطن، وتمارين "Superman Hold"، وتمارين الجسر (Bridges).

هذه التمارين تعزز القوة، المرونة، والتحكم في الجسم.